生孩子是夫妻两人一生中的大事，但整个孕育过程，看起来却不那么公平。男人只要付出一颗“精子”，而女人却要受身体和精神上的苦！

怀孕的时候，经常会想，不就是十个月的时间嘛，等孩子生出来就好了，不用挺着一个大肚子受累了。然而生出来以后才知道，更艰苦的日子才刚刚开始，每天照顾宝宝有多累就不说了，大起来的肚子，再想塞回去却没那么容易了。

关于产后身体恢复，有的人体质较好，就算不刻意去理会，身材也能自动复原；有的人体质不好，你若不去理会，身材就会越来越差。

女人产后恢复的“黄金期”

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管是顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能，都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部就会松弛。

盆底肌和腹直肌的功能，并没有明确要求，产后42天至1年之内，是盆底肌修复的最佳时机，半年之内是肌肉恢复的“黄金时期”，效果会比较好。

盆底肌和腹直肌的锻炼，就跟身体其它部位的肌肉锻炼一样，长期坚持下去才会有效果，虽然锻炼不分早晚，但是越早恢复，效果越好。

产后恢复的重点项目

1、盆底肌

盆底肌是每个宝妈或多或少都会损伤的，不论顺产还是剖腹产，如果盆底肌松弛的话，不仅会漏尿，还会影响夫妻生活。

明星里自爆产后露尿的陈嘉烨Ella，曾经在微博中讲述了自己的尴尬难题。

盆底肌修复，可以自己在家里做“凯格尔运动”，如果是在康复中心，那就有专业的配合仪器，通过电流刺激来恢复。

2、乳腺疏通

乳腺疏通几乎都需要做，因为奶多的会堵奶，要及时疏通，不然容易患乳腺炎；奶少的需要做排空，刺激奶阵来达到增乳的作用。

建议所有的宝妈都要购买吸奶器，每天定期做吸奶操作，始终保持乳腺管的畅通，这样一来奶水会越来越充足，二来宝宝吃的不费劲。

3、盆骨修复

盆骨修复可以使用“盆骨带”，一般来说顺产妈妈产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周后，等伤口恢复再使用。每天佩戴8小时左右，松紧适中，避免夜间使用。

产后两个月内对盆骨进行收紧是最理想的，坚持使用才能有较好效果。一般情况下，耻骨联合分离大多数可以在产后3~5个月逐渐恢复，骨盆需要一定的修复时间，产后需要好好休息，加强骨质营养摄入，自然就能恢复。

推荐几种产后身材恢复的运动

1、蹲下起立

深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有很大受益。

主要起作用的肌肉：臀肌、腿筋、股四头肌

方法：直立站立，双脚略宽于肩膀，弯曲膝盖，就像要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立，让重心保持在脚跟和略微向外弯曲的膝盖上。

2、臀桥

臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼，如果做的正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。

起作用的肌肉：臀肌、腿筋、骨盆底

方法：平躺在地上，膝盖弯曲成90度，双脚放平，双臂伸直，手掌朝下，反复抬起臀部。

3、仰卧分腿

仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础，通过添加分割，可以激活臀部和骨盆底肌肉。

起作用的肌肉：腹肌、臀部、盆底肌

方法：平躺在地上，从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。缓慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，达到最舒服的位置，然后慢慢回到起点。

4、鸟狗式

鸟狗是一个全身运动，也是一种平衡和稳定的运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。

起作用的肌肉：腹肌，背部、臀部、腿部

方法：像狗一样趴在地上，双手掌和膝盖着地，背部应该是直的，脖子应该是中性的。同时伸直左臂和右腿，然后换右臂和左腿，不要抬头或降低头部。

总结：结合正确的方法，在最恰当的时间，坚持做产后恢复的运动，相信你很快就能恢复到“少女身材”。千万不要因为无知和懒散，错过了产后恢复的“黄金期”。

关注“欣妈育儿经”，有任何母婴育儿方面的问题，都可以发私信给我。